Listy kapusty oloupejte ze stonku a natrhejte na kousky o velikosti sousta.

Listy kapusty oloupejte ze stonku a natrhejte na kousky o velikosti sousta.

Listy kapusty oloupejte ze stonku a natrhejte na kousky o velikosti sousta.

Listy kapusty oloupejte ze stonku a natrhejte na kousky o velikosti sousta.

Buďte opatrní s programy vedenými partnery. Tedy lidé, kteří tvrdí, že úspěšně zhubli. Tyto programy vám mohou nabídnout podporu a provázet vás funkcemi programu, ale často nemají personál se vzděláním v oblasti cvičení, výživy nebo změny chování, který by vám mohl nabídnout odbornou radu.

3. Flexibilita. Programy, které vyžadují dodržování přísné diety nebo cvičebního plánu, vás připraví na neúspěch. Místo toho hledejte programy, které integrují vaše preference ohledně jídla a fyzické aktivity. Pro dlouhodobý úspěch si budete muset osvojit změny životního stylu, se kterými můžete žít.

4. Realistické výsledky. „Zhubněte 20 liber za 1 týden“ vás může zaujmout, ale pravdou je, že k trvalému hubnutí dochází pomalu. Většina odborníků doporučuje pro trvalé výsledky rychlost hubnutí ½ libry až maximálně 2 libry za týden. Požádejte o zobrazení údajů o výsledcích programu týkající se průměrného množství úbytku hmotnosti a výsledků dlouhodobého sledování. Pokud nejsou k dispozici žádná data nebo je nebudou sdílet, berte to jako varovný signál.

5. Vlastní monitorování. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří si vedli denní deník jídla, zhubli dvakrát tolik než ti, kteří tak neučinili. Zapisování toho, co jíte, vás udrží v odpovědnosti a přiměje vás dvakrát si rozmyslet, zda se na pár sekund vrátit. Vedení záznamů o cvičení může být extrémně motivující, když kontrolujete svůj pokrok a vidíte, jak daleko jste se dostali. A pravidelné vážení, ať už denní nebo týdenní, bylo spojeno s větším mírným úbytkem hmotnosti a menším nárůstem hmotnosti. Vlastní monitorování nabízí objektivní pohled na to, jak si vedete ve vztahu ke svým cílům, a to je nesmírně užitečné, zvláště když se dostanete na plošinu a potřebujete upravit svůj přístup.

6. Rozumná výživa. Vyhněte se programům, které vylučují celé kategorie potravin, jako je ovoce, obiloviny nebo tuky. Podle Americké dietetické asociace se všechny potraviny hodí do zdravého jídelníčku. Plány, které obhajují speciální kombinace potravin, určité potraviny v neomezeném množství nebo jsou příliš omezující, nefungují. Jezte různé celozrnné výrobky, pestrobarevnou zeleninu a ovoce, nízkotučné mléčné výrobky a libové zdroje bílkovin a jste na cestě ke zdravější stravě.

7. Pravidelné cvičení. Být aktivní a zůstat aktivní je základním kamenem udržení zdravé tělesné hmotnosti. Cvičení optimalizuje podmínky v mozku pro lepší učení a rozhodování. To je další mozková síla, která vám pomůže osvojit si zdravější návyky a udržet vás na správné cestě. Je to také skvělý prostředek na zlepšení nálady, zrychluje metabolismus a může pomoci proti emocionálnímu přejídání. Program na hubnutí by vás měl povzbudit k tomu, abyste našli způsoby, jak učinit fyzickou aktivitu součástí vašeho každodenního života.

8. Kognitivní změny. Naučit se myslet novým způsobem je zásadní pro dlouhodobý úspěch. Renomovaný program vám pomůže nahradit chybné vzorce myšlení pozitivními, produktivními způsoby myšlení, které podpoří vaše zdravotní cíle. Příklad: Nahraďte „Nikdy nezhubnu“ slovy „Učím se, jak lépe zvládat překážky zdravého stravování, a každý den dělám lepší rozhodnutí.“

9. Uvěřitelné nároky a žádný nátlak. Odejděte z jakéhokoli programu, který vás nutí kupovat speciální potraviny, doplňky stravy, pilulky nebo pomůcky nebo slibuje rychlé řešení. Neexistují žádné kouzelné pilulky, které by „rozpustily váš tuk“. Udržitelné hubnutí vyžaduje značné úsilí a rozumný přístup a se správnou podporou, odbornými znalostmi a vedením toho můžete dosáhnout.

Dodatečné zdroje

Informační síť pro kontrolu hmotnosti

Federální obchodní komise

WebMD

Děti jsou zpět ve škole a plně se učí, což obvykle znamená zvýšení pracovní zátěže a domácích úkolů a dlouhé hodiny učení se na blížící se zkoušky. Rostoucí studijní tlaky příliš často také znamenají těžší batohy – a potenciální bolesti zad – protože děti převážejí učebnice, pořadače a papíry tam a zpět mezi školou a domovem.

Zatímco k bolestem zad přispívá mnoho faktorů – špatné držení těla, dlouhodobá nečinnost, stres ze sportu a dalších aktivit – těžký batoh přispívá ke zhoršenému držení těla, bolestem svalů, bolestem ramen, necitlivosti a mravenčení. V jedné studii u 10- až 18letých nosili téměř všichni studenti batoh; 70 procent uvedlo, že je nosí ve shrbené nebo dopředu nakloněné pozici, zatímco jen jedna čtvrtina studentů uvedla, že stojí rovně; a polovina studentů věřila, že jejich batoh je příliš těžký. Není divu, že studenti s těžšími batohy častěji trpěli špatným držením těla a příznaky bolesti, bolestivosti nebo mravenčení (Tablott et al, 2009). V jiné studii studentů 5. až 12. ročníku byl těžký batoh nejsilněji spojen s bolestí horní a střední části zad, stejně jako se ztrátou školního času, ztrátou času na sport a zvýšeným využitím chiropraxe (Moore et al, 2007).

Kromě bezprostředního nepohodlí nošení příliš těžkého batohu do školy a ze školy jsou příznaky bolesti zad v dospívání spojeny se zvýšenou bolestí zad v dospělosti (Brattberg, 2004). Vzhledem k vysoké prevalenci a morbiditě bolestí zad v dospělosti mají rodiče a děti jistě další motivaci chránit tato mladá záda před problémy a zhoršenou bolestí v budoucnu. Americká asociace ergoterapie, Americká asociace fyzikální terapie, Akademie ortopedických chirurgů a Americká chiropraktická asociace poskytují doporučení, jak chránit děti před bolestmi zad kvůli používání batohu.

Zde je shrnutí doporučení:

Děti by nikdy neměly nosit v batohu více než 10 až 15 procent své hmotnosti. Dívky si stěžují více než chlapci na bolesti zad, což může být z velké části způsobeno jejich nižší tělesnou hmotností a obvykle těžšími batohy. Školy a učitelé mohou pomoci snížit zátěž tím, že poskytnou úložiště učebnic, e-knihy, kdykoli je to možné, a druhou sadu knih pro domácí použití nebo nabídnou fotokopie místo těžkých textů.Naložte batoh strategicky. Umístěte nejtěžší předměty nejblíže k zádům dítěte – na zadní stranu batohu – a rovnoměrně rozložte váhu pomocí obou popruhů. Zvažte výběr batohu s bederním pásem a ujistěte se, že jej dítě používá. To pomáhá rovnoměrně rozložit váhu obsahu balení.Vyberte si batoh, který se hodí. Upravte popruhy – které by měly být dobře polstrované a pohodlné, aby se vyhnuly bolesti a mravenčení v pažích, krku a rukou – tak, aby batoh těsně seděl. Batoh by měl ležet od přibližně dvou palců pod lopatkami do úrovně pasu, přičemž spodní část batohu by měla spočívat pohodlně v křivce spodní části zad. Batoh by nikdy neměl ležet více než čtyři palce od pasu dítěte.Kromě váhy v batohu je bolest zad spojena s množstvím času stráveného nošením batohu. Strategie pro snížení hmotnosti a přerozdělení nákladu zahrnují používání tašek na kolečkách, minimalizaci používání batohu u dětí, které mají dlouhé procházky mezi domovem a školou, dianol opravdu funguje nebo nechat dítě nosit knihu nebo dvě mimo batoh.

Americká asociace pro ergoterapii (AOTA) sponzoruje každé září Národní den školního uvědomění o batohu (což je dnes 19. září). V tento den se AOTA snaží poskytnout dětem, rodičům a pedagogům tipy pro bezpečné používání batohu.

Reference

Brattberg, G. (2004). Přetrvávají problémy s bolestí u dětí mladšího školního věku až do rané dospělosti? 13leté sledování. European Journal of Pain, 8, 187-199.Moore, M. J., White, G. L. a Moore, D. L. (2007). Asociace relativní hmotnosti batohu s hlášenou bolestí, bolestivými místy, lékařským využitím a ztraceným školním časem u dětí a dospívajících. Journal of School Health, 77, 5, 232-239.Tablott, N.R. a kol. (2009). Školní batohy: je to víc než jen problém s váhou. Práce, 34, 481-494.

Teenageři, kteří chtějí přestat kouřit, mohou mít větší štěstí, pokud ke svému úsilí přidají fyzickou aktivitu.

Nový výzkum publikovaný v Pediatrics zjistil, že program dobrovolného odvykání tabáku pro dospívající, Not On Tobacco (N-O-T), Americké plicní asociace, přinesl lepší výsledky, když byli účastníci povzbuzováni ke cvičení.

Agentura Reuters uvedla, že studie byla provedena v Západní Virginii, kde je míra kouření vysoká a míra cvičení nízká. K otestování cvičebního prvku výzkumný tým prostudoval tři programy nabízené na 19 středních školách: standardní program N-O-T, standardní program N-O-T s poradenstvím při cvičení a program „krátké intervence“, ve kterém se facilitátor programu setkal s dospívajícím účastníkem pouze jednou.

V programu, který podporoval cvičení, dostali dospívající rady ohledně cvičení a krokoměr.

Po šesti měsících studenti sami uvedli, že přestali a program N-O-T překonal ostatní. Program N-O-T s poradenstvím ohledně cvičení měl 31% úspěšnost, zatímco standardní program měl 21% úspěšnost, následovaný méně než 16% úspěšností v programu krátkých intervencí.

I když je to jistě dobrá zpráva, zůstává několik mezer: Studie neměřila fyzickou aktivitu studentů a z nějakého důvodu se zdálo, že cvičení prospělo pouze chlapcům.

Myslíte si, že by to mohlo vést k dalším studiím a výsledkům, které ukazují, že cvičení je zásadní pro programy odvykání tabáku zaměřené na dospívající?

Trávíte více času vyhrazeného na cvičení vytvářením seznamu skladeb než pohybem? Pokud se nejedná o zamýšlenou taktiku prokrastinace, může vám Pandora pomoci.

Pandora spustila žánr 12 nových cvičebních stanic, které vás rozpohybují. Od kardia z 80. let přes klasické rockové silové cvičení přes taneční kardio až po silový trénink rapu až po jógu, určitě se najde hudba pro váš vkus a cvičení.

A uživatelé cvičební stanice Pandora mohou samozřejmě využít zpětnou vazbu s palcem nahoru a dolů k dalšímu vylepšení stanice.

Je tato zpráva sladká hudba pro vaše uši (a cvičení)? Budete používat některou z těchto stanic?

[přes Gizmodo]

Podzimní sezóna je za námi, což znamená, že je čas vynést zimní tykve, jako je dýně a žalud, hlíznaté kořeny, jako je rutabaga a řepa, a klasické tmavě zelené listy, jako je kapusta a límec. Ale jak se blíží chladnější počasí, mnozí z nás zjišťují, že naše stravovací preference se začnou přesouvat na takzvaná komfortní jídla. Začneme vyměňovat saláty a jiná studená jídla za teplá pečená (obvykle mazlavá) jídla. A pokud vás při pomyšlení na to, že budete jíst zeleninu nebo něco „zdravého“, budete krčit, čtěte dál. Možná najdete jen několik chutných způsobů, jak získat tyto životně důležité živiny tím, že tyto superpotraviny zařadíte do svého jídelníčku letos na podzim a možná i později.

Tmavě zelená listová zelenina je vždy skvělým doplňkem jakéhokoli jídla. Kromě vlákniny a vitamínů C a A je kapusta skvělým zdrojem železa a antioxidantu luteinu, který pomáhá spolykat volné radikály spojené s rakovinou, srdečními chorobami a dalšími zdravotními problémy.

Způsoby, jak si užít

Kapustu lze nakrájet a přidat do polévek, smažit do asijských jídel, jednoduše orestovat, nebo moje oblíbená, zapéct na křupavé hranolky.

Kapustové chipsy

Ingredience

1 svazek kapusty 1 PL olivového oleje Mořská sůl (podle chuti)

Pokyny

Předehřejte troubu na 350 ° F. Listy kapusty oddělte od stonku a natrhejte na kousky o velikosti sousta. Uspořádejte na plech a potřete olivovým olejem a solí. Pečte asi 10 minut nebo dokud okraje lehce nezhnědnou. Užívat si!

Pokud hledáte zeleninu, která vám pomůže cítit se sytí za velmi málo kalorií, s květákem neuděláte chybu. I když je květák běžně dostupný po celý rok v obchodech s potravinami, je obvykle cenově výhodnější na podzim a v zimě, když je sezóna. Je nutričně podobný zelí a brokolici, obsahuje zdravé množství kyseliny listové, vitamínů A, C a K a sulforafanů, což jsou fytochemikálie, o nichž se předpokládá, že mají antimikrobiální vlastnosti, u nichž byly zkoumány potenciální přínosy při léčbě rakoviny tlustého střeva a plic.

Způsoby, jak si užít

Odřízněte růžičky a podávejte syrové s oblíbeným dipem, opečte v troubě na plechu dozlatova nebo v páře a posypte roztaveným nízkotučným sýrem smíchaným se salsou pro trochu jihozápadní chuti. Můžete také použít květák místo brambor a udělat si krémovou, nízkosacharidovou náhradu bramborové kaše.

Krémový rozmačkaný květák od EatingWell.com

Koření může pomoci zvýšit prospěšné účinky potravin a zároveň zlepšit jejich chuť. Jedním z nejprodávanějších koření je skořice, která se zdá, že v malých množstvích má antibakteriální vlastnosti; při příjmu ve velkém množství však může být toxický. Jako přísada má řadu prospěšných vlastností, včetně jedné z nejvyšších hladin antioxidantů ze všech bylin nebo koření. Vědci v současné době zkoumají údajnou schopnost skořice řídit hladinu krevního cukru a cholesterolu a pracují na identifikaci optimálních terapeutických dávek.

Způsoby, jak si užít

Přidání skořice do horkých cereálií, smoothies, francouzských toastů bez viny a pečiva jsou běžné způsoby, jak si vychutnat toto úžasné koření. Ale co takhle přidat trochu skořice do horkého kakaa do nápoje podobného tomu, co si užívala aztécká kultura před mnoha lety, nebo si třeba vychutnat horký kořeněný cider v ostrý podzimní den. Skořici lze také použít jako pikantní koření a dobře funguje v potravinách, jako je pečené kuře nebo krůta.

Kořeněný horký cider od EatingWell.com

Přestože většina ořechů je pro vás vhodná s mírou, vlašské ořechy jsou jednou z nejzdravějších možností. Vlašské ořechy jsou skvělým zdrojem vitamínu E, selenu, hořčíku a antioxidantů. Obsahují také nejvíce omega-3 mastných kyselin ze všech ořechů – bylo prokázáno, že omega-3 pomáhají snižovat hladinu LDL (špatného) cholesterolu a snižují zánět v tepnách. 

Způsoby, jak si užít

Kombinujte vlašské ořechy se sušeným ovocem pro rychlé nabití energie na cestách. Hoďte je do salátu ze zelených fazolí pro vydatnější jídlo. Nebo posypte řeckým jogurtem s trochou medu pro pochoutku plnou bílkovin.

Moštové glazované kořeny se skořicovými vlašskými ořechy od EatingWell.com

Páni, vsaďte se, že jste to neviděli – květák, kapusta a čokoláda na stejném seznamu? Absolutně! Většina z nás slyšela, že hořká čokoláda je pro nás dobrá, protože je nabitá flavonoidy bohatými na antioxidanty. Ale mnoho lidí neví, že to bylo také spojeno se zlepšením průtoku krve, posílením paměti a koncentrace a dokonce i snížením krevního tlaku.   

Způsoby, jak si užít

Základní pravidlo: Čím tmavší čokoláda, tím více antioxidantů obsahuje. Ale jako všechno ostatní je klíčem umírněnost. K získání těchto úžasných antioxidačních výhod stačí jen trochu. O nic víc a riskujeme, že do naší stravy přidáme kalorie nad rámec toho, co potřebujeme k udržení zdravé hmotnosti. Tipy, jak začlenit čokoládu do vyvážených jídel, najdete v článku Zdravé kakaové recepty, které děti budou milovat, a Vaření s kakaem.

Čokoládová kůra s pistáciemi Sušené třešně od EatingWell.com

Zdravá strava nespočívá v konzumaci jedné superpotraviny v masovém množství, ale místo toho o řadě zdravých možností, abyste zajistili, že získáte skvělou kombinaci živin a zároveň zůstanou vaše jídla zajímavá a vzrušující. Využijte toho, co je ve vašem okolí v sezóně a nebojte se vyzkoušet něco nového! Kdo říká, že jíst zdravě musí být nuda?

Pro více nápadů na lahodná jídla džem plný výživných ingrediencí se podívejte na Vybrat toto! Pro nový směr zdravého stravování.

No Comments

Comments are closed.