4-exercises-to-determine-priorities12

4-exercises-to-determine-priorities12

4-exercises-to-determine-priorities12

4 exerciții pentru a determina prioritățile

Principalele nevoi ale fiecăruia dintre noi au propriile sale. Cei care i -au mulțumit trăiesc cu sens și cu plăcere. Aflați și mai exact stabiliți cu exactitate ce aveți nevoie.

Fiecare dintre noi, în felul nostru, produce priorități în funcție de caracteristicile noastre personale sau de istoria personală. Dar uneori ne ignorăm dorințele profunde. Dacă experimentați un sentiment acut sau vag de nemulțumire, atunci nevoile dvs. sunt neclare sau sunt suprimate de temeri și idei eronate despre voi înșivă.

Antrenorul Maria Makarushkina lucrează cu oameni de afaceri și politicieni de 15 ani. „Mulți bărbați și femei își trăiesc viața pe pilot automat, care nu poate nici nu poate opri, nici reprogramarea”, spune antrenorul. – Uneori, acest lucru se întâmplă pentru că au spus odată „nu” adevăratelor lor dorințe, dar cel mai adesea pentru că pur și simplu nu au avut curajul să le spună „da” ”.

Terapeutul de artă Varvara Sidorov este de acord cu acest lucru: „De îndată ce ne îndepărtăm de adevăratele noastre valori, ne suprimăm nevoile, deschidem ușile cu dezamăgire și apatie. O lungă absență de contact cu dvs. poate duce chiar la depresie.

Psihoterapeutul de familie de sistem Inna Khamitova observă că pierderea reperelor se întâmplă în interiorul cuplului. Prin urmare, adesea aranjarea priorităților trebuie făcută împreună.

Personologul și analistul de tranzacții, Vadim Petrovsky, specializat în relații de lucru, adaugă că „demotivarea în profesie indică o atenție insuficientă asupra nevoilor sale personale. Și numai dacă reușim să le determinăm, putem în sfârșit să ne ridicăm la cârmă și să ne direcționăm viața în direcția corectă.

Pe baza acestor dispoziții, vă oferim patru exerciții create de cei patru experți ai noștri care vă vor permite să vă determinați prioritățile.

Cunoașterea sinelui. Scrie -ți dorințele

Gândiți -vă la ceea ce doriți acum și scrieți primul lucru care îmi vine în minte.

Maria Makarushkina este sigură că cuvântul „da” este principala putere de conducere a scenariului nostru de viață. Este important să spuneți „da” viselor, ambițiilor și vocii intuiției voastre. Este important să te asculți. Ea se oferă să efectueze un exercițiu simplu care te va inspira la acțiuni ulterioare și te va ajuta să înțelegi gândurile și dorințele confuze.

Exercita

Luați o foaie de hârtie și semnați -o „principalele mele dorințe”. Apoi completați această listă:

Cuvântul cheie numărul 1

Numărul cheie al cuvântului 2

Numărul cheie al cuvântului 3

Cuvântul cheie numărul 4

Cuvântul cheie numărul 5

Pentru a face acest lucru, relaxați -vă și gândiți -vă la nevoile voastre cele mai de bază: autorealizare, relații cu un partener, muncă, familie, stilul dvs. de viață … Nu încercați să analizați ceea ce vă vine în minte, nu vă evaluați gândurile, ci ascultați -vă.

Apoi, cu ajutorul unui cuvânt cheie (de exemplu, „mare”, „poziție”), scrieți fiecare dorință din ordinea care vi se pare cea mai potrivită. Aceste cuvinte vor deveni orientări pentru o mai bună viață și vă vor ajuta în luarea deciziilor ulterioare.

Relații într -un cuplu. Examinați -vă relația de dragoste

„Cuplul este o structură schimbătoare”, explică Inna Khamitova. – Chiar dacă se spune fundația sa, restul acestei structuri necesită reparații și finalizări constante. Acesta este, de fapt, farmecul relațiilor într -o pereche, dar același motiv pentru instabilitatea lor. -. De aceea, este atât de important să discutăm situația care s -a dezvoltat în perechi dacă au început să apară semne de plictiseală și nemulțumire.

1. E timpul să te asculți

Puneți -vă câteva întrebări și scrieți răspunsurile. Ceea ce astăzi nu este suficient relația ta: timpul, semnele atenției, dorinței, surpriză? Ce important ați pierdut de -a lungul anilor de viață împreună? Când ultima dată ai fost bun împreună? Ce faci pentru o relație? Când decideți dorințele dvs. pentru viitor pentru cuplul dvs., împărtășiți -vă gândurile cu un partener.

2. E timpul să ne ascultăm reciproc

Alegeți momentul în care amândoi sunteți calmi și relaxați și întrebați -vă partenerul dacă este gata să vă asculte. După ce și -a primit consimțământul, începeți o conversație cu povestea că vi se pare cel mai plăcut din relația dvs., ceea ce vă place cel mai mult. Apoi, numiți tot ce vă lipsește, în timp ce subliniți că vorbim despre așteptările dvs. personale. Folosiți doar pronumele „eu” și „pentru mine” (și nu „tu”). În cele din urmă, cereți -vă partenerului să se gândească la cuvintele voastre și să -l invitați să vorbească din nou despre asta mai târziu, când el însuși vine la unele concluzii.

3. E timpul să vă împărtășiți gândurile

Când fiecare dintre cei doi spune ce se așteaptă de la relație, încercați să vă dați seama împreună cum să satisfaceți aceste dorințe. Dar nu trebuie să veniți imediat la decizie, nu vă conduceți pe voi înșivă și un partener – toată lumea are dreptul la ritmul lor.

4. E timpul să rezumăm primele rezultate

Indiferent dacă relația dvs. s -a îmbunătățit? Ai avut senzația că ai fost auzit? Ce altceva poți face pentru a te face mai bine împreună? Scopul acestui exercițiu nu este de a observa ratele celuilalt și de a enumera toate eșecurile și omisiunile, ci de a lucra împreună la relații și de a ne accepta noi obligații reciproc în viitor.

Post. Determinați -vă atitudinile inconștiente

Simțiți nevoia de recunoaștere, vă este dificil să spuneți că nu, nu puteți folosi rațional timpul?

„Analiza tranzactării arată că la locul de muncă, fiecare dintre noi este controlat de anumiți„ șoferi ”interni”, spune Vadim Petrovsky. Există cinci astfel de atitudini și, în cele mai multe cazuri, unul sau două dintre ele ne determină reacțiile și acțiunile. Dacă este posibil să se stabilească care sunt acestea, atunci influența lor este în mod vizibil slăbire. Și atunci te poți bucura de munca ta.

Instalarea „Fii perfecțiune”

Ne face să acordăm o atenție deosebită detaliilor și ne împiedică să mergem la risc. Duce la anxietate, la formarea unei poziții de protecție și la stingere înaintea conducerii.

Sarcina dvs .: Învață să mergi pentru un risc atent.

Instalarea „Încercați”

Duce la faptul că conceptele de „muncă” și „muncesc din greu” devin sinonime, iar plăcerea de a lucra și ușurința de a obține rezultatele par inacceptabile. Ea dă naștere unei atitudini de sacrificiu față de muncă și duce la ardere.

Sarcina dvs .: învățați să distribuiți responsabilitățile și să alegeți ceea ce aveți cel mai mare succes.

Instalarea „Bucură -te pe ceilalți”

Duce la dependență de alte persoane ale căror interese se dovedesc a fi mai importante decât ale lor. Formează poziția de depunere, provoacă frustrare (din cauza furiei nerostite) și nu permite să avanseze.

Sarcina dvs .: Învață să spui nu (încărcături exorbitante) și spune „da” (propria ta plăcere).

Instalarea „Fii puternic”

Conduce stoicuri adevărate care sunt gata, închinând dinții, se mișcă într -o direcție dată. Ea formează comportamentul tipului Tephlon („De la mine ca o gâscă de apă”), pe care bucătarii-terani și colegii nerușinați le plac cu adevărat.

Sarcina dvs .: Ascultați -vă sentimentele (emoțiile și dorințele) și declarați -vă deschis drepturile.

Instalare „grăbiți -vă!-

Caracteristic naturilor anxioase greu de concentrat. Gândul că petrec timp în zadar, sunt îngroziți. Această instalație afectează negativ stima de sine și nu permite succesul din cauza lipsei de concentrare și perseverență.

Sarcina dvs .: Încetiniți ritmul și evaluați calm situația, hotărâți -vă cu privire la dorințele și abilitățile voastre.

Creare. Creați un album al talentelor voastre

Potrivit lui Varvara Sidorova, „Ceva dintre noi aduce bucurie: hobby -uri, comunicare, prieteni, călătorii, antrenament și dezvoltare, animal iubit, desen, dans, sau poate vă place să restaurați ordinea, să vă gândiți logic sau să mergeți singur”.

Abilitățile creative sunt ascunse în fiecare și este important să înveți cum să le vezi și să le dezvolți. Atunci când ne-am aflat din ignoranță sau din cauza incertitudinii nu le folosim, simțim golul din interiorul nostru și ne plângem de lipsa de motivație. Și când ne dăm seama de talentele noastre, dimpotrivă, sensul revine la viață, iar respectul nostru de sine crește. Iată un exercițiu simplu care vă va permite să vă identificați abilitățile.

Exercita

Evidențiați -vă o zi sau o seară liberă. Puneți o muzică plăcută, încercați astfel încât nimic să nu vă distragă. Luați un caiet sau un album, stilou, creioane. Pregătiți ce vă va ajuta să vă gândiți la trecutul vostru: un caiet, un album foto, scrisori, cărți poștale, suveniruri … reviste vechi, foarfece și lipici vor veni la îndemână pentru cineva.

Relaxați -vă și mergeți în căutare acel episod din viața ta când ai experimentat emoții pozitive puternice (mândrie, bucurie, plăcere). Acestea nu sunt neapărat momentele triumfului – poate că ai fost mulțumit de mersul prin pădure sau de pregătirea cină.

Enumerați toate aceste puncte Și marchează generalul dintre ei: am distrat compania (jucat pe un flaut, am dat sfaturi unui prieten). Lipiți o fotografie, o scrisoare sau o imagine în album, care simbolizează fiecare dintre aceste puncte. Sau faceți o schiță.

Determina, Care dintre abilitățile tale din fiecare caz ți -a dat plăcere.

Gândește -te, Cum în viața de zi cu zi puteți realiza și dezvolta aceste abilități.

Scrieți -vă într -un caiet, că îți dai o promisiune de a -ți folosi talentele în mod regulat.

No Comments

Post a Comment